biceps triceps

[...] bilansie kalorycznym, sila nie jest imponujaca. Na dodatek cardio 5-6 razy w tygodniu, tez nie wplywa na jej przyrost . W styczniu, po pierwszych miesiacach redukcji biceps mial 33 cm, a triceps ? Nawet nie wiedzialem, ze istnieje... Zaczolem robic sporo "dipsow", co pomoglo w jego uwidocznieniu(malutki, ale cos tam widac... ). [...]

[...] drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 Lydki, 3/20 wspiecia na maszynie Jak widac, troche inna forma treningu, ale nastawienie na duzy ciezar. Dzis beda Plecy, barki, biceps i brzuch. Ogolnie od tego tygodnia powoli zaczynamy redukcje. Do niedzieli rozpisze wszystko ladnie i zapodam fotki/wymiary itd. Trening tez dopracuje i rozpisze... [...]

No i sie stalo... 13.05.09 Ociagalem sie strasznie, ale poszedlem na trening... Klatka Lawka plaska, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/5 Lawka skosna, 50kg/12, 60kg/8, 70kg/6 Rozpietki, 12kg/12/2 Triceps Sciaganie drazka, wyciagu gornego (2 rolki), 25kg/15/2, masakra... Linka zza plecow, 40kg/15/2 Biceps Mlotki, 12kg/20/2 Uginanie ramion ze sztanga, [...]

Filmow dzis nie bedzie... 19.05.09 Biceps Uginanie mlotkowe, 15.5kg/20, 15.5kg/18, 15.5kg/15 Uginanie z supinacja 15.5kg/15/3 Uginaie ramion ze sztanga 22kg/20, 27kg/15/2, 30kg/15 20 min orbitrek(padal deszcz), 32 min bieg (przestalo padac)... 20.05.09 Nogi Przysiady 70kg/15, 80kg/12, 90kg/10 Uginaie nog lezac, 40kg/10, 50kg/10 Barki Wyciskanie [...]

[...] (film) Seria laczona: Wyciskanie hantli na barki 12.5kg/20, 15kg/12 Wyciskanie na boki 9kg/10/2 Uginanie ramion z drazkiem (triceps), 25kg/10/3 Uginanie ramion ze sztanga (biceps), 27kg/10, 30kg/10 Trening konkretny, bez rewelacji silowych, ale intensywny (krotkie przerwy itd) ! Film z wioslem, do krytyki: [...]

No i poszlo... 29.08.09 FBW test 10tek Przysiad 50kg/2/10, 60/10, 70/10, 80/10 biarac pod uwage, ze to pierwszy powazny trening po 9 tygodniach, to poszlo niezle. Lawka plaska 40/10, 45/10, 50/10, 55/10, 60/10, 65/5, czyli wszystko zgodnie z planowana progresja i upadek przy 6 serii. Wioslo hantla, nawet nie patrzylem jaki ciezar, ale 2 serie [...]

08.09.09 FBW 15tki Wyciskanie na plaskiej 40, 45, 50, 55kg/15 60kg/12 (ostatni trening 60kg/10), troche lipa... Liczylem na przeskoczenie o 5 kg, na tym treningu, ale wbrew pozorom 15tki daja popalic... MC 50, 60, 70, 80kg/15, 90/10 Rzeeeeznia !!! Reszta treningu, to katowanie ramion... Biceps: Uginie ramion z gryfem lamanym, 28kg/20, 31kg/15, [...]

[...] ktorych dawno nie robilem. Podsumowanie okresu 25.08-15.10.09 6 tygodni treningow po wakacyjnej przerwie. Cele: poprawa wyciskania na klate i dojscie do 100kg, oraz poprawa bicepsu. Z klata uznaje, ze zrobilem duzy postep i cel praktycznie osiagniety !!! Biceps ? Duzo pracy i cierpliwosci... Nie mniej sila w ramionach ogolnie bardzo sie [...]

na wstepnie chce powiedziec iz jest to moj pierwszy plan HST wiec moze zle podobierałem ilosc seri , ale brałem to z zapasem aby sie pozniej nie okazało ze nie wyrobie po 4 tygodniu Z treningu byłem sredio zadowolony. A to z powodu takiego iz 7 dni przerwy miedzy klata to zbyt duzo. Po 4 dniach miałem najwiekszego powera. Staż to ciezko [...]

[...] - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach ok TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 ok Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 /Podciaganie na [...]

[...] swojego ciała, można mieć szczegółowy plan treningowy na konkretną partię mięśni na dany dzień? Po drugie czy w można przez cały czas trenować jedną/dwie partie mięśni? Np. biceps i triceps Poczytałem, poszukałem i znalazłem coś takiego: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s francuz sztanga 4s Francuz sztangielkami mlotkowym 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s Wiosłowanie sztangielką/sztangą/półsztangą 4s Syzyfki/wykroki/suwnica 3s Uginanie leżac 3s (jakie uginanie bo nie mogę skojarzyć) uginanie [...]

A przepraszam bardzo :) Dzień 1 - klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6,6,6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie kolejno: 10,8,6,4-5) - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) - przenoszenie ciężaru za głowę (3x10) Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10) - [...]

Dzień 1 - klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6,6,6) czemu tak dużo serii-4 wystarczą - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie kolejno: 10,8,6,4-5) jak na mase to zrób 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej (3x10) - przenoszenie ciężaru za głowę (3x10) wywal to , albo rozpiętki Biceps: - uginanie [...]

[...] - (klatka) krzyzowaniie linek na bramie 3s10p 4. Wioslowanie sztanga (grzbiet) - (grzbiet) sciaganie drazka wyciagu gornego 3s10p 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta (biceps) - (biceps) uginanie ze sztangielkami ze supinacja nadgartka Trening B nogi) przysiad ze sztanga 5s6p (nogi) wykroki ze sztangielkami 3s12p (nogi) przysiady na hack [...]

[...] sztangielkami na boki 2s triceps: francuskie leżac sztanga 2s plecy: martwy ciag 2s podciaganie sztangielek 2s nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s biceps: sztangielkami stojac 2s kaptury: szrugsy 2s przedramie: (niewiem jak opisac to cwiczenie) ;) 2s B plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie sztanga 2s nogi: przysiady [...]

[...] 3x10 (klata) 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki) 6. wyciskanie francuskie hantlami 3x12 leżąc (triceps) 7. uginanie ramion stojąc sztanga 3x12 (biceps) 8. Brzuszki 4x25 9. Łydki wspięcia z hantlami 3x20 B: 1. Wykroki z hantlą 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę 4x10 (plecy) 3. Wyciskanie [...]

[...] Triceps 1. Pompki na poreczy 3 serie 2. Francuskie wyciskanie zza glowy w siadzie 4 serie 6-12 powt 3. sciaganie linki na wyciagu 5. unoszenie hantli bokiem dzien 2 biceps przedramie 1 siad na lawce w szerokim rozkroku i uginanie ramiona z hantla 4 serie 8- 12 powt lub zamiennie modlitewnik 4 serie 8-12 powt 2 w siadzie na lawce pod [...]

[...] Martwy ciag jeszcze do plecow, wioslowanie rob normalne tzn, gryfem obiema rekoma ;) 3 serie na bary, brzuch to samo 3s B: Daj martwy ciag/drazek, 3 serie na bary, Triceps biceps przedramiona bym darowal sobie. Traktuj jako dodatek, mozesz zrobic plan tez taki, Nogi/Plecy/klata/barki/brzuch jako plan A, B. Wtedy łapy robisz tak, w poniedzialek [...]

Nie po prostu dotychczas nie cwiczylem splitem, a albo gora dol albo fbw i to co 2 dzien. teraz chcę 6 dni w tyg. Jak w takim razie to podzielic? :D PON TRICEPS BARKI WT PLECY BRZUCH ŚR KLATA BICEPS CZW TRICEPS BARKI PIĄT KLATA BICEPS SOB PLECY BRZUCH A Tak? A Tak? Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-05-21 21:52:08